Raak effectief je vakantiekilo’s kwijt met deze 7 tips

Voordat we dieper ingaan op het feit hoe jij die extra aangekomen kilo’s gaat beginnen is het handig om te weten in welke fase jij je bevindt. Misschien lees je dit nu omdat je binnenkort met vakantie gaat en je jezelf alvast wil voorbereiden hoe je met die extra kilo’s omgaat. 

Juist in dat geval hebben we een handige video opgenomen voor je waarin we tips delen wat je kan eten op vakantie. Zonder dat je bang hoeft te zijn dat je heel veel aankomt, maar dat je toch lekker kan genieten van al die lokale lekkernijen.

De kans is natuurlijk groter dat je al op vakantie bent geweest wanneer je dit leest. In dat geval zou ik adviseren om de bovenstaande video alsnog te bekijken. Wie weet heb je er iets aan tijdens je volgende vakantie ;)

Ok, laten we nu dieper ingaan op de tips om je vakantiekilo’s kwijt te raken.

Waarom ben je zwaarder na de vakantie?

Tijdens de vakantie gun je jezelf wat extra’s. Dat is helemaal ok. Sterker nog: dit moet je zelfs doen in onze ogen! 

Denk aan uitgebreide diners, lekkere snacks en minder fysieke activiteiten dan normaal. Al deze factoren kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Daarnaast houdt je lichaam tijdens de vakantie vaak meer vocht vast door een verandering in je eetpatroon, zoals meer zoutinname. Dit kan ervoor zorgen dat je na de vakantie iets zwaarder bent dan normaal.

Hoe snel kun je vakantiekilo’s kwijt raken?

Het goede nieuws is dat vakantiekilo’s vaak snel weer verdwijnen, vooral als je vocht vasthoudt. Door weer terug te keren naar je normale, gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging kun je binnen een paar weken je oude gewicht terugkrijgen. Het is belangrijk om geduld te hebben en te focussen op duurzame gewichtsverlies-methoden in plaats van snelle, ongezonde diëten. 

Neem dus een mindset aan waarin je jezelf dwingt om geduld te hebben. Ben niet te streng voor jezelf en probeer niet direct jezelf te gaan uithongeren. Het kan ook heel goed zijn dat je in de weken na je vakantie thuis nog een keer losgaat op iets wat in de kast lag. Omdat je de behoefte aan dat “ongezonde” spul weer had.

Bekijk deze video dan hoe je hiermee om kan gaan: 

Stap weer in je gezonde routine

Eén van de beste manieren om die extra kilo’s kwijt te raken is dus door weer terug te keren naar je gezonde routine (als je die had ;) ).

Plan je maaltijden en zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Weet je niet precies hoeveel je mag eten om ervoor te zorgen dat je gaat afvallen? Bereken het op deze manier: 

Het terugkeren naar je dagelijkse routine helpt je lichaam om te resetten en de balans te herstellen. Dit kan in het begin moeilijk zijn. Zoals hierboven al gezegd: je hebt een tijd lang andere dingen gegeten. Hierdoor kan je bij thuiskomst snakken (en niet snacken) naar die lekkere dingen die bij je in de kast liggen.

Probeer echter zo snel mogelijk in je oude routine te komen. Binnen enkele dagen ben je hier weer aan gewend en zal je ook snel terugkeren naar je oude gewicht.

Vermijd in ieder geval crashdiënten. Liever langzaam en lang volhouden, dan snel en maar kort resultaat.

Verhoog je fysieke activiteit

Na een vakantie waarin je misschien wat minder actief bent geweest, is het tijd om weer in beweging te komen. Ga niet direct een marathon lopen of de zwaarste gewichten uit de sportschool optillen. 

Omdat je waarschijnlijk enkele weken minder hebt gedaan is het verstandig iets minder hard van stapel te lopen.

Dagelijkse wandelingen kunnen al wonderen doen. Dit moet je overigens het hele jaar blijven doen voor een optimale gezondheid, maar in deze fase zeker. Ga ook weer naar de sportschool, maar start voor je gevoel iets rustiger dan je normaal zou doen.

Door je fysieke activiteit te verhogen, verbrand je natuurlijk extra calorieën. Maar dat is niet het grootste voordeel. Het grootste voordeel is dat je hier mentaal ook sterker van wordt. Bijna niemand rijdt na een workout direct door naar de snackbar. Dit voelt dan toch als zonde. Terwijl je makkelijker los gaat op een zak chips wanneer je die dag niets hebt gedaan.

Klinkt tegenstrijdig wellicht, maar energie verbranden in de gym geeft je energie om mentaal sterker op je voeding te letten.

Onze personal trainers kunnen je hier vast bij helpen!

Let op wat je drinkt

Tijdens de vakantie worden alcohol en suikerhoudende drankjes meer genuttigd dan normaal gesproken (hoop ik). Dit draagt weer bij aan extra calorieën. Dit draagt weer bij aan een hoger gewicht.

Schakel na je vakantie dan ook weer over naar water. Water hydrateert. Je lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water, dus kan het heel goed gebruiken én het ondersteunt je metabolisme.

Probeer ook eens wat fruit of bijvoorbeeld een schijfje citroen toe te voegen voor een extra smaak. Nee, je gaat niet extra vet verbranden wanneer je citroen in je water doet. De enige reden waarom je dit mag doen is de smaak ;)

“Eet je groenten, jongen”

Je kent het gezegde uit de reclames wel. Oma die haar kleinzoon vertelt dat hij goed groenten moet eten.

En oma had ook gelijk. 

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen en helpen om je een vol gevoel te geven zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt.

Voeg meer groenten toe aan je maaltijden en neem een stuk fruit als tussendoortje. Hierdoor kom je sneller in balans na een vakantie en geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Wel effe normaal blijven doen

Na een vakantie kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven, vooral als je ziet dat de weegschaal een paar kilo’s meer aangeeft. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en je niet te laten ontmoedigen.

Gewichtsverlies kost tijd. Besef dat iedere stap die je neemt je dichter bij je doel brengt. Vier kleine overwinningen en blijf gefocust op de lange termijn.

Het heeft geen nut om van jezelf te verwachten dat je binnen 3 dagen weer op je oude gewicht zit. Snel afvallen is een garantie op snel aankomen.

Door deze tips toe te passen, kun je op een verantwoorde manier je vakantiegewicht kwijtraken en je weer fit en energiek voelen. 

Kan jij wel wat hulp bij dit afvallen gebruiken? Plan dan nu een vrijblijvende kennismaking en we bespreken samen de mogelijkheden.