Rij voor een ijskraam

Hoe kun je nieuwe gewoontes aanleren?

Iedereen heeft weleens geprobeerd om een nieuwe gewoonte aan te leren: vaker sporten, gezonder eten of eerder naar bed gaan. Maar waarom is het zo lastig om een goed voornemen een vast onderdeel van je dagelijks leven te maken?

Het aanleren van nieuwe gewoontes vereist tijd, consistentie en een doordachte aanpak. In deze blog leggen we uit hoe gewoontes werken, waarom het soms moeilijk is om ze te veranderen en hoe je succesvol nieuwe gewoontes kunt aanleren.

1. Wat zijn gewoontes en hoe werken ze?

Gewoontes zijn gedragingen die je herhaaldelijk uitvoert zonder er bewust over na te denken. Ze ontstaan door een proces in je hersenen waarbij je herhaling leidt tot automatisering. Dit heeft een belangrijke functie: het maakt je dagelijkse leven efficiënter door bepaalde acties bijna moeiteloos te maken.

Gewoontes worden gevormd door een cyclus die bestaat uit drie stappen:

  1. Trigger: een signaal dat de gewoonte activeert (bijvoorbeeld je wekker).
  2. Routine: het gedrag dat je uitvoert (bijvoorbeeld opstaan en koffiezetten).
  3. Beloning: het resultaat van je gedrag (bijvoorbeeld het gevoel van energie na je koffie).

Om een nieuwe gewoonte aan te leren of een oude te doorbreken, moet je deze cyclus bewust aanpassen.

 

2. Waarom is het moeilijk om nieuwe gewoontes aan te leren?

Nieuwe gewoontes aanleren kost moeite omdat je hersenen zijn ingesteld op de patronen die je al kent. Verandering vraagt om bewuste aandacht en doorzettingsvermogen. Daarnaast zijn er vaak obstakels, zoals:

  • Onrealistische doelen: als je te veel van jezelf vraagt, raak je sneller ontmoedigd.
  • Gebrek aan consistentie: het overslaan van een dag maakt het moeilijker om een gewoonte vast te houden.
  • Onmiddelijke beloningen: veel oude gewoontes (zoals snacken of scrollen op je telefoon) geven direct plezier, terwijl nieuwe gewoontes vaak tijd nodig hebben om resultaten te laten zien. 

 

3. Hoe kun je succesvol nieuwe gewoontes aanleren?

Hier zijn zes praktische stappen om nieuwe gewoontes te ontwikkelen:

  1. Begin klein
    In plaats van je voor te nemen om elke dag een uur te sporten, kun je beginnen met 10 minuten bewegen. Kleine, haalbare doelen zijn gemakkelijker vol te houden en geven je sneller een gevoel van succes.
  2. Koppel de gewoonte aan een bestaande routine
    Maak gebruik van gewoontes die je al hebt om een nieuwe toe te voegen. Bijvoorbeeld: “na het tandenpoetsen doe ik 10 squats” of “tijdens mijn lunchwandeling luister ik naar een podcast”.
  3. Creëer een trigger
    Een duidelijke trigger helpt om je nieuwe gewoonte te activeren. Leg bijvoorbeeld je sportkleding de avond van tevoren klaar als je ‘s ochtends wilt gaan sporten.
  4. Beloon jezelf
    Beloningen versterken gewoontes. Geef jezelf iets positiefs na het uitvoeren van je nieuwe gedrag, zoals een compliment of een moment van ontspanning. Dit motiveert je om door te gaan.
  5. Wees consistent
    Herhaling is de sleutel tot succes. Probeer je nieuwe gewoonte dagelijks of op vaste momenten uit te voeren. Onderzoek toent aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te automatiseren.
  6. Vergeef je fouten
    Het is normaal om soms een dag over te slaan of terug te vallen in oude patronen. Het belangrijkste is om door te gaan en je niet te veel zorgen te maken over kleine tegenslagen.

 

4. Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren?

Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte volledig te automatiseren, al kan dit variëren van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van de persoon en de complexiteit van de gewoonte. 

Eenvoudige gewoontes, zoals een glas water drinken na het opstaan, zijn sneller te automatiseren dan ingewikkelde routines, zoals dagelijks een uur sporten.

Het belangrijkste is om consistent te blijven en jezelf niet te hard te beoordelen als je een keer een dag mist. Elke stap die je zet, brengt je dichter bij het automatiseren van je nieuwe gewoonte.

 

5. Tips om gemotiveerd te blijven

  • Visualiseer je doel: Stel je voor het je leven eruitziet als je de gewoonte hebt ontwikkeld. Dit helpt om gefocust te blijven.
  • Zoek steun: Vertel vrienden of familie over je doelen, zodat zij je kunnen aanmoedigen. Of start met een personal trainer ;)
  • Houd je voortgang bij: Gebruik een app of een kalender om af te vinken wanneer je je gewoonte hebt uitgevoerd.

 

6. Nieuwe gewoontes beginnen bij actie

Het aanleren van nieuwe gewoontes is een proces dat tijd en inzet vraagt, maar de beloningen zijn het waard. Of je nu wil werken aan een gezonder lichaam, meer productiviteit, of een betere balans in je leven – elke gewoonte begint met een kleine stap.

Ben je klaar om jouw nieuwe gewoontes in praktijk te brengen? Wij helpen je graag met persoonlijke begeleiding om jouw doelen te bereiken. Plan een gratis kennismaking via onderstaande button en ontdek hoe wij jou kunnen ondersteunen!