Buikvet verliezen: 6 tips om eindelijk van dat ‘hardnekkige randje’ af te komen
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je trekt je broek aan, maar ineens zit hij wat strakker. En nee, het ligt niet aan de wasmachine, maar aan dat vervelende buikvet dat zich zonder uitnodiging heeft vastgezet. Het lijkt wel alsof het zich comfortabel heeft genesteld en geen plannen heeft om snel weg te gaan.
Maar geen zorgen, er is hoop! In deze blog gaan we in op waarom buikvet zo hardnekkig is en geven we je 6 effectieve tips om je buik weer strakker te krijgen.
Waarom blijft dat buikvet plakken?
Oké, laten we eerlijk zijn: buikvet is een beetje als die irritante gast op een feestje die je met geen mogelijkheid weg krijgt. Terwijl vet op andere plekken relatief makkelijk verdwijnt met wat sporten en een gezond dieet, lijkt buikvet zich vast te klampen en met geen mogelijkheid te verdwijnen.
Dit komt deels door hormonale factoren en onze aanleg om vet rond onze buik op te slaan. En nee, het heeft geen zin om alleen maar buikspieroefeningen te doen in de hoop dat dit randje als sneeuw voor de zon verdwijnt.
Wist je trouwens dat wij van nature heel gemakkelijk vet opslaan rond onze buik als beschermingsmechanisme? Het is namelijk een heel handig schild om onze vitale organen te beschermen.
Wanneer je vroeger een sabeltandtijger tegenkwam, dan kon je nog prima overleven met een halve arm. Beet dit beest je echter in je buik, dan was het gedaan met je. Dat laagje vet beschermt je dus extra. Alleen jammer dat ons lichaam nog niet goed weet dat die gevaren van vroeger tegenwoordig niet meer aanwezig zijn…
1. Pas je voeding aan (maar overdrijf niet)
Je hebt het vast eerder gehoord: “Abs are made in the kitchen”. En dat klopt. Het is niet de bedoeling dat je ineens op een wortel- en selderijdieet gaat, maar een paar slimme aanpassingen in je eetpatroon maken al een groot verschil.
Vervang bewerkte voeding en suikerrijke snacks door gezonde, voedzame keuzes zoals groenten, volkoren producten en voldoende eiwitten. Vooral dit laatste hebben met name vrouwen echt een uitdaging!
Probeer ook vooral langzamer te eten en echt te genieten van je maaltijd, in plaats van alles naar binnen te schrokken. Zo voorkom je dat je veel meer eet dan je nodig hebt, omdat je lichaam de tijd niet krijgt je aan te geven dat je voldoende hebt gegeten.
2. Krachttraining: bouw spieren, verbrand vet
We begrijpen het, de sportschool kan soms voelen als het voorportaal van de hel, maar als je echt van dat buikvet af wilt, is krachttraining toch echt je vriend.
Wist je dat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet? Door spiermassa op te bouwen verhoog je jouw stofwisseling en help je jouw lichaam om zelfs in rust meer calorieën te verbranden.
Plus, je voelt je na een goede training gegarandeerd als superheld.
Laat dit trouwens precies onze specialiteit zijn. Wij begrijpen dat krachttraining saai kan zijn. Daarom bieden wij Personal Group Training. Dit maakt het allemaal een stuk leuker en makkelijker vol te houden. Bovendien ga je er veel sneller resultaat mee halen, dan wanneer je alleen gaat aanklooien.
3. Vergeet de kleine bewegingen niet
Het is niet alleen de training in de sportschool die telt. Elke vorm van beweging helpt.
Neem eens wat vaker de trap in plaats van de lift. Wandel tijdens je lunchpauze of dans (stiekem) mee met je favoriete nummer terwijl je de afwas doet.
Al die kleine bewegingen lijken misschien onbenullig, maar ze helpen om dagelijks extra calorieën te verbranden.
4. Stress minder (ja, ook dat helpt)
Als je vaak stress hebt, maak je waarschijnlijk meer cortisol aan. Een hormoon dat juist vetopslag rondom je buik stimuleert. Het is alsof je lichaam denkt dat het een noodvoorraad moet opslaan.
Niet heel handig.
Probeer daarom stress te verminderen door bijvoorbeeld regelmatig te mediteren of yoga te doen. Of neem gewoon eens rustig de tijd om iets leuks voor jezelf te doen.
5. Slaap: de beste vetverbrander die niemand verwachtte
Dit is misschien wel de makkelijkste tip: zorg dat je voldoende slaapt.
Wanneer je goed uitgerust bent, is je lichaam beter in staat om vet te verbranden en je stofwisseling stabiel te houden. Als je te weinig slaapt, raakt je lichaam uit balans, wat kan leiden tot een grotere behoefte aan suikerrijke snacks.
Dus, als je ooit een excuus nodig hebt om wat langer in bed te blijven liggen, hier is je kans: het is voor je gezondheid!
6. Blijf consistent en wees lief voor jezelf
Misschien wel het belangrijkste om te onthouden: buikvet verliezen kost tijd en geduld. Verwacht geen wonderen na een week, en wees niet te streng voor jezelf als je een keer een dag minder gezond eet of een training overslaat.
Het gaat om de langetermijnconsistentie. Gun jezelf ook af en toe wat leuks, want alles strikt verbieden werkt vaak averechts. Geniet van de kleine stapjes vooruit en onthoud dat je onderweg bent om van dat buikvet af te komen!
Buikvet verliezen hoeft geen straf te zijn. Door deze tips kan je stap voor stap werken aan je doelen. Elke dag dat je bezig bent, kom je dichter bij het punt waarop je ‘s-ochtends in de spiegel kijkt en blij bent met wat je ziet.
Kan je daar wat hulp bij gebruiken? Plan dan nu een gratis Kennismaking via onderstaande knop. We bespreken dan je doelen en bekijken samen de mogelijkheden.