Vo2 Max Verbeteren

Alcohol & afvallen: alles wat je moet weten

Je hebt het al ontzettend druk in je leven. Druk met werk, sociaal leven en je wil je ook nog graag fit en gezond voelen. Je hebt net een intensieve week achter de rug en je vrienden nodigen je uit voor een gezellige borrel. Maar er is één vraag die steeds door je hoofd spookt: 

Kan ik eigenlijk wel afvallen als ik alcohol drink?

In deze blog duiken we in de relatie tussen alcohol en afvallen. Je krijgt praktische tips om je doelen te bereiken zonder je sociale leven op te geven.

Wat doet alcohol met je lichaam?

Alcohol lijkt onschuldig, maar het kan behoorlijk wat impact hebben op je lichaam. Zodra je dat glas wijn of biertje op hebt, begint je lichaam hard te werken om de alcohol af te breken. Je lever moet overuren draaien. Veel andere processen (zoals je spijsvertering) worden stilgelegd in het lichaam omdat het als eerst die alcohol wil verwijderen.

Bovendien zorgt alcohol ervoor dat je sneller vocht verliest, wat weer voor uitdroging kan zorgen. Wanneer jij dus fit probeert te blijven of zelfs wil afvallen is dit geen goed nieuws.

Heeft alcohol invloed op je gewicht?

Absoluut. Alcoholische dranken zijn vaak echte caloriebommen. Een gezellig avondje met een paar drankjes kan snel oplopen in honderden extra calorieën. En alsof dat nog niet genoeg is, maakt alcohol je ook nog eens hongerig en minder vastberaden om gezonde keuzes te maken. 

Want zeg nu zelf: hoe vaak heb jij een avondje met vrienden gehad. Behoorlijk wat gedronken en NIETS hierbij gesnackt of gegeten? Die avond moet nog komen, toch?

Waarom val je af als je stopt met alcohol?

Misschien heb je dit zelf al eens ervaren of van iemand gehoord die de ‘dry-january’ succesvol heeft afgerond. Je zou al snel merken dat de weegschaal naar beneden gaat. 

Hoe dat komt?

Zoals in bovenstaande alinea al is besproken, krijg je juist door geen alcohol te drinken een stuk minder calorieën binnen. Hierdoor beginnen de kilo’s te verdwijnen.

Daarnaast voel je jezelf waarschijnlijk energieker, slaap je beter en merk je dat je meer zin hebt om dingen te doen. Al deze factoren helpen je om op een gezonde manier af te vallen en je doelen sneller te bereiken.

Afvallen door alcohol te laten staan

Stel, je schrapt alcohol helemaal uit je leven. Blijf je dan maar afvallen? 

Het betekent dat je niet alleen minder calorieën binnenkrijgt, maar ook een betere nachtrust ervaart en meer energie voor je dagelijkse activiteiten hebt. Door geen alcohol te drinken, kun je je volledig richten op je fitnessdoelen en merk je waarschijnlijk dat je sneller resultaat ziet. Het klinkt misschien drastisch, maar de voordelen zijn enorm.

Toch is het niet zo dat je maar blijft afvallen wanneer je besluit voorgoed te stoppen met alcohol. Afvallen is namelijk een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je verbrandt. Dit voor langere termijn. Door langdurig minder energie binnen te krijgen doordat je alcohol vermijdt, zal zich dit op den duur uitbalanceren en zal je hierdoor niet meer gaan afvallen.

Wil je dan toch nog verder afvallen? Dan zal je aan andere knoppen van je energie-inname moeten draaien.

Afvallen en toch alcohol drinken?

Wat als je niet helemaal wilt stoppen met alcohol? Goed nieuws. Je kunt nog steeds afvallen door slimme keuzes te maken. 

Beperk je alcoholgebruik tot speciale gelegenheden en kies voor dranken met minder calorieën, zoals een glas droge wijn of een licht biertje. Over het algemeen is de vuistregel: hoe doorzichtiger het drankje, hoe minder calorieën het bevat.

Vermijd de suikerbommetjes zoals cocktails en mixdrankjes. Probeer daarnaast om langzaam te drinken en wissel alcoholische dranken af met water om gehydrateerd te blijven en minder te drinken.

Tips om minder te drinken

Wil je je alcoholinname verminderen? Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen:

  • Heb een plan: Bepaal op voorhand hoeveel dagen per week je wilt drinken en houd je daaraan.
  • Swap die drankjes: Kies voor alcoholvrije drankjes die je lekker vindt, zoals bruisend water met een schijfje citroen of een smakelijke mocktail. Let wel op met deze laatste variant: veel mocktails bevatten nog meer calorieën dan een doorsnee drankje.
  • Niet overal hoeft bij gedronken te worden: Zoek activiteiten die geen alcohol vereisen, zoals een sportles, een wandeling met vrienden, of een creatieve hobby.
  • Drink bewust: Geniet van elke slok en drink langzaam. Zo drink je minder en geniet je meer.

En misschien wel de belangrijkste tip: Je hoeft niet tot het gaatje te gaan. 

Hoe lekker is je tiende biertje nog? Waarschijnlijk was je eerste glas heerlijk. Dat tweede misschien ook nog. Maar al die glazen daarna tik je weg zonder hiervan te genieten, toch? Nu kan ik hierna een heel verhaal houden dat je dit dus niet moet doen, maar volgens mij snap je het punt al wel 🙂 

Het belang van hydratatie

Hydratatie is cruciaal, vooral als je probeert af te vallen. Water helpt bij de spijsvertering, transporteert voedingsstoffen en helpt afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. Door voldoende water te drinken, kun je de negatieve effecten van alcohol minimaliseren en je metabolisme een boost geven. Bovendien helpt goed gehydrateerd blijven om je energieniveau hoog te houden, zodat je meer uit je workouts kunt halen.

Het effect van alcohol op je trainingsprestaties

Stel je voor dat je een zware training achter de rug hebt en je daarna geniet van een paar drankjes. Want die heb je wel verdient. Alcohol vertraagt je herstelproces in dit geval als een malle. 

Je coördinatie wordt verstoord (maar dat zie je op het einde van een leuke stapavond ook wel als je goed rondkijkt) en de kans op blessures wordt serieus verhoogd. De belangrijkste reden hiervan is het stilleggen van bepaalde processen in het lichaam zoals eerder genoemd.

Je lichaam herkent dat er alcohol binnenkomt. Hierdoor gaat het eerst alle energie brengen naar het verdrijven van de alcohol en krijgen andere processen, zoals het herstellen van je spieren na een zware training, geen aandacht meer.

Door alcoholgebruik te beperken of vermijden, kan je efficiënter trainen en betere resultaten behalen. Je voelt je energieker en klaar om elke training maximaal te benutten.

Conclusie: balans en bewustzijn

Afvallen terwijl je af en toe alcohol drinkt, is zeker mogelijk, maar het vraagt om bewuste keuzes en matiging. Door slimme keuzes te maken en je alcoholinname te beperken, kun je genieten van je sociale leven zonder je gewichtsverliesdoelen te saboteren. Onthoud dat balans de sleutel is: geniet met mate en geef prioriteit aan je gezondheid.

Door deze tips en strategieën toe te passen, kun je effectief afvallen terwijl je af en toe van een drankje geniet. Plan die gezellige borrel met vrienden, maar houd je doelen in gedachten en geniet met mate. 

Kan je daar nu wel wat hulp bij gebruiken? Plan dan nu een gratis kennismaking via onderstaande button.