Hoe werkt afvallen met shakes?

Het idee is simpel: je vervangt één of meerdere maaltijden per dag door een (eiwit)shake. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen en val je af.

Veel shake-diëten zijn gebaseerd op een lage energie-inname, waarbij je dagelijks tussen de 800 en 1.200 kcal eet.

Dit is ver onder de energiebehoefte van de meeste mensen, wat betekent dat je snel gewicht verliest – maar tegen welke prijs?

Een paar bekende shake-diëten zijn:

• Modifast: Strikt caloriebeperkt, vaak maar 800 kcal per dag.

• Cambridge dieet: Opgebouwd in fasen, waarbij je begint met shakes en later vaste voeding toevoegt.

• Weight Watchers met shakes: Minder extreem, maar nog steeds met maaltijdvervangers.

Hoe ziet een dag met shakes eruit?

• Ontbijt: Eiwitshake met water of melk (200 kcal)

• Lunch: Eiwitshake met melk en wat fruit (250 kcal)

• Tussendoor: Bouillon of een reep (150 kcal)

• Avondeten: Kleine portie mager vlees of vis met groente (400 kcal)

• Tussendoor: Eiwitshake of kwark (150 kcal)

Totaal: ongeveer 1.100 kcal

Hoe voel je je tijdens zo’n dieet?

• De eerste dagen val je snel af, grotendeels door vochtverlies.

• Je hebt waarschijnlijk minder energie, vooral als je sport.

• Veel mensen ervaren honger en missen ‘iets te kauwen’.

• Sociale eetmomenten zijn lastig, omdat je vaak met een shake zit terwijl anderen genieten van een maaltijd.

Wat is het alternatief om snel af te vallen?

Shakes kunnen handig zijn voor een snelle kickstart, maar het is geen duurzame oplossing. Wat als je een manier zoekt om af te vallen die je volhoudt en waarbij je geen sociale of energiedips krijgt?

Hier zijn twee voorbeeldmenu’s: één voor iemand die niet heel actief is en 1.900 kcal per dag eet, en één voor iemand die actiever is en 2.500 kcal per dag eet.

Optie 1: 1.900 kcal per dag (matig actief)

• Ontbijt: Griekse yoghurt (150g) met 20g havermout, 10g noten en blauwe bessen (350 kcal)

• Lunch: Volkoren boterhammen (2x) met kipfilet, avocado en komkommer (450 kcal)

• Tussendoor: Handje ongezouten noten (200 kcal)

• Avondeten: 150g kipfilet, 200g geroosterde groente en 100g zoete aardappel (550 kcal)

• Tussendoor: 2 gekookte eieren met wat rauwkost (350 kcal)

Totaal: 1.900 kcal

Hoe voel je je hierbij?

• Voldoende energie, omdat je complexe koolhydraten eet.

• Geen hongergevoel door voldoende vezels en eiwitten.

• Meer flexibiliteit bij sociale gelegenheden.

Optie 2: 2.500 kcal per dag (actiever persoon)

• Ontbijt: Havermoutpap met melk, banaan en een schepje proteïnepoeder (500 kcal)

• Lunch: Volkoren wrap met zalm, avocado, spinazie en hüttenkäse (600 kcal)

• Tussendoor: Magere kwark met een handje noten en honing (400 kcal)

• Avondeten: 150g biefstuk, 200g gegrilde groenten, 150g rijst (700 kcal)

• Tussendoor: Pure chocolade (85%) met een proteïneshake (300 kcal)

Totaal: 2.500 kcal

Hoe voel je je hierbij?

• Meer energie voor training en dagelijkse activiteiten.

• Geen dips in je energie door langzame koolhydraten en gezonde vetten.

• Je geniet van echt eten en ervaart minder cravings.

Dus, moet je afvallen met shakes?

Als je snel wilt afvallen en gemak zoekt, kunnen shakes een tijdelijk hulpmiddel zijn. Maar als je duurzaam resultaat wilt, is het verstandiger om je eetgewoontes te verbeteren met normale voeding. Je leert daarmee hoe je goede keuzes maakt, je krijgt meer energie en je bouwt een leefstijl op die wél vol te houden is.

Wil je een persoonlijk voedingsplan dat werkt?

Bij Optimum Change helpen we je een plan te maken dat wél werkt op de lange termijn. Geen crashdiëten of shakes waar je op leeft, maar een realistische aanpak die bij jouw leven past.

Wil jij een duurzame aanpak om af te vallen zonder jojo-effect?

Plan dan nu een gratis en vrijblijvende kennismaking via onderstaande button.