Waarom afvallen vaak niet lukt en wat je eraan kunt doen.

Afvallen lukt niet? Hier is waarom en wat je eraan kunt doen.

Je hebt het geprobeerd. Misschien meerdere keren zelfs. Een streng dieet gevolgd, fanatiek gesport, maar toch kwam je op hetzelfde punt: het werkte niet, of het hield geen stand. Frustrerend, toch? Je bent zeker niet de enige. Voor veel mensen in afvallen een worsteling en vaak ligt de reden niet waar je denkt.

In deze blog gaan we dieper in op waarom afvallen zo lastig is, waarom motivatie niet altijd genoeg is en hoe je stappen kunt zetten die wél werken.

Waarom afvallen niet lukt

Als afvallen voor iedereen eenvoudig zou zijn, zouden dieetboeken niet bestaan. Maar de realiteit is dat er vaak meer speelt dan alleen “een beetje minder eten en meer bewegen”. Hier zijn drie veelvoorkomende oorzaken:

1. Onrealistische verwachtingen

Veel mensen verwachten te snel resultaat. Je begint met een crashdieet en verliest in de eerste week wat kilo’s, maar daarna stagneert het. Waarom? Omdat dit simpelweg niet vol te houden is. Je grijpt hoe dan ook weer terug naar die reep chocolade of dat pak koekjes. Afvallen kost tijd en duurzame resultaten vragen om een aanpak die je lang vol kunt houden.

 

2. Geen duidelijk plan

“Ik ga minder eten en meer sporten”, klinkt goed, maar wat betekent dat precies? Zonder een helder en haalbaar plan verlies je snel de richting. En zonder richting is de kans groot dat je terugvalt in oude gewoontes.

3. Je kijkt alleen naar de cijfers op de weegschaal

Gewicht is een momentopname. Hormonen, vocht en spiermassa kunnen allemaal invloed hebben op wat de weegschaal zegt. Als je alleen daarop focust, raak je al snel ontmoedigd, terwijl er misschien wel vooruitgang is die je niet direct ziet.

 

Waar blijft die motivatie?

“Ik wil wel afvallen, maar ik kan de motivatie niet vinden.” Klinkt dat bekend? Motivatie voelt vaak als iets dat je hebt óf niet hebt, maar de waarheid is dat motivatie niet zomaar uit de lucht komt vallen. Hier is waarom je moeite hebt om gemotiveerd te blijven:

  • Je “waarom” is niet sterk genoeg: Waarom wil je afvallen? Is het omdat je het gevoel hebt dat het “moet”? Of omdat je echt een doel hebt dat voor jou belangrijk is? Zonder een duidelijke reden verlies je sneller je motivatie.
  • Je bent te streng voor jezelf: Alles perfect willen doen zorgt voor een grote kans op mislukking. En als je dan een keer faalt, voelt het alsof je alles kunt opgeven.
  • Je focust op korte termijn: Motivatie komt makkelijker als je denkt aan wat je nu wint in plaats van alleen aan wat je over maanden kunt bereiken. Bijvoorbeeld: hoe voel je je na een gezonde maaltijd of een fijne workout?

 

Hoe maak je afvallen wel haalbaar?

Het goede nieuws: je kunt dit omdraaien. Hier zijn vier stappen die je helpen om afvallen niet alleen mogelijk, maar ook duurzaam te maken:

1. Begin met kleine veranderingen

Kies één ding om te veranderen en focus daarop. Bijvoorbeeld: meer water drinken, vaker groenten eten, of dagelijks een korte wandeling maken. Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden en geven je al snel een gevoel van succes.

2. Stel een haalbaar plan op

Wees concreet. In plaats van “minder eten”, zeg: “Ik eet bij elke maaltijd een portie groenten”. Maak het specifiek, zodat je weet wat je moet doen.

3. Vier kleine successen

Elke stap vooruit is een overwinning. Of dat nu een gezondere maaltijd is, een workout die je volhoudt, of simpelweg beter slapen. Geef jezelf krediet voor wat je goed doet.

4. Zoek een support-systeem

Alleen is moeilijker. Zoek een vriend(in), een groep of een coach die je motiveert en verantwoordelijk houdt. Samen ben je sterker.

Het draait om consistentie, niet perfectie

Afvallen is een lange weg. Het gaat niet om perfect zijn, maar om doorgaan, ook als het even tegenzit. Denk aan de langetermijnvoordelen en wees vriendelijk voor jezelf. Als je vandaag niet alles goed doet, is er morgen weer een kans.

Zet je volgende stap

Vind je het lastig om zelf een plan te maken of de motivatie vast te houden? Bij Optimum Change helpen we je om jouw doelen te bereiken op een manier die bij jou past. Geen strenge diëten, maar een haalbare aanpak waarmee je je fitter, sterker en gezonder voelt.

Plan via onderstaande button een gratis kennismaking in om samen te ontdekken welk plan het best bij jou past.